00:01 筋トレしましょう 02:53 腕立て 50回 06:50 腹筋 50回 10:09 背筋 50回 13:16 レッグレイズ 30回 16:59 スクワット 50回 21:37 プランク30秒×4 22:23 24分〜プランク30秒×4